Kort svar: Dålig självkänsla innebär ofta att den egna värderingen blir beroende av prestation, utseende eller andras bekräftelse. tecken och vad som kan hjälpa.
Vad betyder dålig självkänsla?
Självkänsla handlar om hur du värderar dig själv som person. En låg eller skör självkänsla kan innebära att du ofta tvivlar på ditt värde eller känner att du behöver prestera för att vara värd uppskattning. Det är inte samma sak som att sakna förmågor. En person kan vara kompetent och samtidigt ha svårt att känna sig tillräcklig.
Självkänsla är inte samma sak som självförtroende
Självförtroende handlar mer om tilltron till att du kan klara en viss uppgift. Självkänsla handlar bredare om hur du ser på dig själv. Du kan alltså ha högt självförtroende i arbetet men låg självkänsla i andra delar av livet. Skillnaden blir viktig eftersom lösningen inte alltid är att prestera bättre.
Vanliga tecken på låg självkänsla
Du kanske ofta jämför dig med andra, har svårt att ta emot beröm eller tolkar kritik som ett tecken på att det är fel på dig. Du kan också säga ja trots att du vill säga nej, undvika att synas eller känna att andra människor är mer värda att lyssna på. Enstaka sådana beteenden betyder inte automatiskt låg självkänsla, men ett återkommande mönster kan vara värt att undersöka.
När självkänslan kopplas till prestation
Om du bara känner dig nöjd när du lyckas kan självkänslan bli väldigt känslig för motgångar. Då kan ett misslyckande påverka hela självbilden. 1177 beskriver hur egna krav kan skapa stress och påverka självkänslan, och lyfter att självkänslan kan tränas så att den inte enbart bygger på prestation.
Bygg en mer nyanserad självbild
Börja med att lägga märke till hur du pratar med dig själv. Försök skilja på fakta och värdering. ”Jag gjorde ett misstag” är en observation. ”Jag är värdelös” är en tolkning. Skriv gärna ned egenskaper och handlingar som inte har med prestation att göra: att du lyssnar, håller vad du lovar, försöker igen, visar omtanke eller vågar be om hjälp.
Öva på gränser och egna behov
Självkänsla byggs inte bara genom tankar. Det kan också handla om att behandla sina behov som betydelsefulla. Börja smått: säg nej till något du faktiskt inte vill, be om hjälp när du behöver den eller uttryck en åsikt utan att först försäkra dig om att alla håller med. Det kan kännas ovant men ger erfarenhet av att dina behov får finnas.
När låg självkänsla påverkar måendet
Om du under lång tid känner dig värdelös, har mycket ångest eller nedstämdhet eller anpassar livet kraftigt efter rädsla för kritik kan det vara bra att söka stöd. En vårdcentral kan hjälpa dig vidare. Självkänsla är inte ett snabbt projekt och professionell hjälp kan göra förändringen lättare.
Vanliga frågor
Kan man ha låg självkänsla trots att man verkar självsäker?
Ja. Yttre säkerhet och inre självvärdering behöver inte vara samma sak.
Hur lång tid tar det att förbättra självkänslan?
Det varierar. Ofta handlar förändringen om många små erfarenheter och nya sätt att tolka sig själv, snarare än en enskild övning.
Är självkänsla och självförtroende samma sak?
Nej. Självförtroende gäller främst tilltro till den egna förmågan inom ett område, medan självkänsla handlar om värderingen av den egna personen.
Relaterat på Mående
Vid behov av hjälp
Om besvären påverkar vardagen tydligt, blir långvariga eller känns svåra att hantera på egen hand är det klokt att söka stöd. Du kan börja med en vårdcentral eller använda 1177 för sjukvårdsrådgivning. Vid akut fara eller självmordstankar ska du söka akut hjälp.
Vidare läsning: 1177 om självkänsla och stress