Det går att känna sig ensam trots partner, familj eller vänner. Läs om emotionell ensamhet, närhet, relationernas kvalitet och vad du kan göra.
Det går att vara ensam bland andra
Folkhälsomyndigheten beskriver ensamhet utifrån skillnaden mellan de relationer man har och de relationer man önskar. Därför kan en person känna sig ensam även med partner, familj, vänner eller kollegor omkring sig.
Emotionell ensamhet
Emotionell ensamhet handlar om att sakna en nära person att dela sina innersta tankar och känslor med. Man kan alltså ha många sociala kontakter men ändå sakna någon som känns riktigt nära.
När relationen mest blir praktisk
I familjeliv och parrelationer kan mycket av kontakten handla om ekonomi, barn, hushåll och planering. Om samtal om känslor, drömmar eller oro nästan försvinner kan närheten minska även om man umgås mycket.
Varför händer det?
Stress, konflikter, förändrade behov och stora livshändelser kan påverka relationer. Ibland har man också svårt att visa sårbarhet eller be om den typ av kontakt man behöver.
Försök identifiera vad som saknas
Fråga dig om du saknar fler sociala sammanhang, en nära vän, mer närhet med en partner eller någon som verkligen lyssnar. Ju mer konkret behovet är, desto lättare blir det att göra något åt det.
Ta upp det utan anklagelser
I nära relationer kan det vara bättre att beskriva den egna upplevelsen än att peka ut vad den andra gör fel. Exempelvis kan du säga att du saknar mer tid för samtal eller känner dig långt borta från varandra.
När ensamheten blir tung
Om ensamheten kombineras med långvarig nedstämdhet, stark oro eller hopplöshet är det viktigt att söka stöd. Du kan börja hos vårdcentralen eller läsa mer på 1177.
Små steg som kan göra skillnad
- Hör av dig till en person du känner dig trygg med.
- Välj en återkommande aktivitet där samma människor dyker upp.
- Säg tydligt vilken typ av kontakt du saknar.
- Ge relationer tid; närhet byggs ofta genom upprepade möten.
Vanliga frågor
Kan man vara ensam i en relation?
Ja. Ensamhet handlar om upplevd social och emotionell kontakt, inte bara om huruvida en partner finns.
När det är dags att söka hjälp
Mående.se ger allmän information och ersätter inte medicinsk bedömning. Om besvären är ihållande, blir starkare eller gör det svårt att fungera i vardagen kan du kontakta vården. Du kan läsa mer om psykisk hälsa hos 1177 och hos Folkhälsomyndigheten.