Kort svar: Att känna sig utanför kan påverka självkänsla och psykiskt mående. varför utanförskap gör ont och vad du kan göra när du saknar tillhörighet.
Varför gör det ont att känna sig utanför?
Människor har ett starkt behov av tillhörighet. När du upplever att andra har en gemenskap som du själv inte får vara del av kan det påverka både tankar och känslor. Du kan börja ifrågasätta dig själv, känna skam eller dra dig undan. Att känna sig utanför är därför mer än att bara vara ensam en kväll.
Utanförskap och ensamhet är inte exakt samma sak
Du kan vara ensam och samtidigt trivas med det. Du kan också vara omgiven av människor och ändå känna dig utanför. Folkhälsomyndigheten beskriver ensamhet som en upplevelse där de sociala relationerna inte motsvarar det man önskar. Kvaliteten i relationerna spelar alltså stor roll.
Varför kan man känna sig utanför i en grupp?
Grupper har ofta oskrivna regler. Det kan vara svårt att komma in i en etablerad vänkrets på en arbetsplats, i en förening eller bland föräldrar. Ibland handlar det om faktiska exkluderande beteenden. I andra fall kan osäkerhet göra att man tolkar neutrala situationer mer negativt. Det är därför bra att skilja mellan vad du vet och vad du befarar.
Börja med en person i stället för hela gruppen
Om en stor grupp känns svår kan en enskild kontakt vara lättare. Prata med en person efter ett möte, föreslå en fika eller fråga om ni vill göra något tillsammans. Många nära relationer börjar genom små återkommande kontakter snarare än genom ett stort socialt genombrott.
Sök sammanhang där du faktiskt trivs
Det är inte alltid meningsfullt att försöka passa in överallt. Fundera på vilka intressen, värderingar eller aktiviteter som är viktiga för dig. Föreningar, träning, studiecirklar, frivilligarbete eller andra återkommande sammanhang kan skapa naturliga möjligheter till kontakt. Kontinuitet är ofta viktigare än att varje möte blir lyckat.
När utanförskapet blir långvarigt
Långvarig ensamhet och social isolering har samband med sämre fysisk och psykisk hälsa. Det betyder inte att alla som känner sig utanför kommer att utveckla psykisk ohälsa, men det är en anledning att ta upplevelsen på allvar. Om du samtidigt har nedstämdhet, ångest eller tappar intresset för sådant du tidigare tyckt om kan det vara bra att söka hjälp.
Det är inte ett misslyckande att behöva andra
Att vilja känna gemenskap är inte ett tecken på svaghet. Relationer är en del av människors välmående. Samtidigt behöver inte målet vara att ha många vänner. Några få trygga relationer kan vara mer betydelsefulla än ett stort socialt nätverk.
Vanliga frågor
Varför känner jag mig utanför trots att jag har vänner?
Det kan handla om relationernas kvalitet, att du saknar en viss typ av närhet eller att du inte känner dig förstådd i det sammanhang där du befinner dig.
Hur får man bättre tillhörighet?
Återkommande aktiviteter och små initiativ till kontakt kan hjälpa. Försök hitta sammanhang där du delar intressen eller värderingar med andra.
När bör jag söka hjälp?
Om utanförskapet blir långvarigt och påverkar måendet, sömnen, vardagen eller leder till stark ångest eller nedstämdhet är det klokt att prata med vården eller någon du litar på.
Relaterat på Mående
Vid behov av hjälp
Om besvären påverkar vardagen tydligt, blir långvariga eller känns svåra att hantera på egen hand är det klokt att söka stöd. Du kan börja med en vårdcentral eller använda 1177 för sjukvårdsrådgivning. Vid akut fara eller självmordstankar ska du söka akut hjälp.
Vidare läsning: Folkhälsomyndigheten om ensamhet