Vad är psykisk hälsa och vad påverkar hur vi mår? Läs om sömn, relationer, återhämtning, rörelse, matvanor och när det är dags att söka stöd.
Vad är psykisk hälsa?
Psykisk hälsa handlar inte om att alltid vara glad, lugn eller fri från svåra känslor. WHO beskriver psykisk hälsa som ett tillstånd av psykiskt välbefinnande som gör det möjligt att hantera livets påfrestningar, använda sina förmågor, lära, arbeta och bidra i sin omgivning. Det innebär att psykiskt välbefinnande kan se olika ut under olika perioder i livet.
Psykisk hälsa förändras över tid
Det är normalt att må bättre vissa perioder och sämre andra. Stress, sorg, konflikter, sjukdom, ekonomiska problem och stora förändringar kan påverka hur man mår. Samtidigt kan stödjande relationer, trygghet, meningsfullhet och fungerande vardagsrutiner bidra till bättre förutsättningar för återhämtning.
Vad påverkar vårt psykiska mående?
Folkhälsomyndigheten beskriver både risk- och skyddsfaktorer. Bland sådant som kan stärka psykisk hälsa finns goda sociala relationer, delaktighet, fysisk aktivitet, goda matvanor, tillräcklig sömn och återhämtning samt en meningsfull sysselsättning eller hobby. Riskfaktorer kan exempelvis vara långvarig stress, ensamhet, konflikter, utanförskap och vissa hälsoproblem.
Sömn och återhämtning
Sömn är en viktig del av kroppens och hjärnans återhämtning. Om sömnen fungerar dåligt under en längre period kan det bli svårare att hantera stress och vardagens krav. Därför är sömn inte ett separat projekt utan en del av den totala hälsan.
Rörelse behöver inte betyda hård träning
Fysisk aktivitet kan vara allt från promenader och cykling till styrketräning och konditionsträning. Det behöver inte börja med ett ambitiöst träningsprogram. För många är regelbunden rörelse som faktiskt blir av mer värdefull än ett perfekt upplägg som snabbt överges.
Relationer och sammanhang
Att känna samhörighet med andra kan vara viktigt för psykiskt välbefinnande. Det kan handla om nära relationer, familj, vänner, kollegor, föreningsliv eller andra sammanhang där man känner sig delaktig. Ensamhet är samtidigt en riskfaktor för psykisk ohälsa.
Små förändringar kan vara mer hållbara
Att ta hand om sin psykiska hälsa behöver inte innebära att förändra hela livet. En bättre kvällsrutin, en promenad, regelbundna måltider, kontakt med en vän eller en tydligare gräns kring arbete kan vara små men konkreta steg.
När det är dags att söka hjälp
Om du mår dåligt under en längre tid, får svårt att fungera i vardagen eller känner att du inte klarar situationen på egen hand är det klokt att söka stöd. Psykisk hälsa handlar inte om att behöva klara allt själv. Vid akut fara eller självmordstankar ska du söka akut hjälp.
En enkel grund för psykiskt välbefinnande
- Prioritera sömn och återhämtning.
- Rör på dig regelbundet på en nivå som fungerar.
- Ät varierat och skapa måltidsvanor som fungerar i vardagen.
- Vårda relationer och sök sammanhang där du känner dig delaktig.
- Ta signaler på långvarigt psykiskt dåligt mående på allvar.
Vanliga frågor
Är psykisk hälsa samma sak som att alltid må bra?
Nej. Psykisk hälsa omfattar också förmågan att hantera svåra känslor och livets påfrestningar.
Källor och vidare läsning
Folkhälsomyndigheten: Vad som påverkar den psykiska hälsan
Läs vidare på Mående.se
hur tar man hand om sin psykiska hälsa
hur livsstilen påverkar psykisk hälsa
sambandet mellan fysisk och psykisk hälsa
Informationen är allmän och ersätter inte individuell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Vid oro för ditt mående eller vid nya eller ihållande symtom bör du kontakta vården.
