Kort svar: Rädsla för att misslyckas kan göra att man undviker utmaningar och blir hård mot sig själv. varför rädslan uppstår och hur du kan hantera den.
Varför är det så jobbigt att misslyckas?
Ett misslyckande kan kännas större än själva händelsen. Om resultatet kopplas till den egna identiteten kan ett nej, ett dåligt resultat eller ett misstag tolkas som ett bevis på att man inte är tillräckligt bra. Då blir det logiskt att vilja undvika situationer där man kan bli bedömd. Problemet är att undvikandet samtidigt gör det svårare att få nya erfarenheter av att misstag går att hantera.
Rädsla kan se ut som perfektionism
En person som är rädd för att misslyckas kan bli överdrivet noggrann, skjuta upp uppgifter eller försöka kontrollera alla detaljer. Utifrån kan det se ut som höga ambitioner. Inifrån kan det däremot handla om att undvika obehaget som skulle komma om resultatet inte blev perfekt. Det är en viktig skillnad när man försöker förstå sina egna mönster.
När rädslan börjar begränsa livet
Rädslan blir mer problematisk när den gör att du tackar nej till sådant du egentligen vill prova. Det kan handla om att inte söka ett jobb, undvika att prata inför andra, inte börja träna i en ny miljö eller avstå från att lära sig något nytt. På kort sikt minskar obehaget. På längre sikt kan självförtroendet minska eftersom du får färre möjligheter att upptäcka vad du faktiskt klarar.
Byt fråga från ”klarar jag det?” till ”vad kan jag lära mig?”
Ett sätt att förändra perspektivet är att göra målet mindre binärt. I stället för att se en uppgift som lyckad eller misslyckad kan du fråga vad du vill få erfarenhet av. Ett försök kan ge kunskap även om slutresultatet inte blir som du hoppats. Det betyder inte att alla resultat är oviktiga, utan att lärandet får finnas bredvid prestationen.
Gör mindre experiment
Om rädslan är stark behöver förändringen inte börja med den största utmaningen. Välj en situation som känns hanterbar och bestäm vad du vill träna på. Du kan till exempel lämna in något när det är färdigt utan att kontrollera det en extra gång, ställa en fråga trots att du är osäker eller testa en ny aktivitet utan krav på att vara bra från början.
Var försiktig med hård självkritik
Efter ett misstag är det lätt att använda ett hårdare språk mot sig själv än man skulle göra mot en vän. Försök i stället beskriva vad som faktiskt hände. ”Jag gjorde fel på den här delen” ger mer information än ”jag är dålig på det här”. Den första formuleringen lämnar också utrymme för förändring.
När bör du söka stöd?
Om rädslan leder till mycket ångest, undvikande eller begränsar arbete, studier, relationer eller fritid kan professionellt stöd vara värdefullt. En vårdcentral kan hjälpa dig att bedöma situationen. Du behöver inte vänta tills problemen blivit stora för att be om hjälp.
Vanliga frågor
Är det normalt att vara rädd för att misslyckas?
Ja. Rädsla inför viktiga prestationer är vanligt. Det blir ett problem när rädslan ofta hindrar dig från att göra sådant som är viktigt för dig.
Hur lär man sig att tåla misslyckanden?
Genom att stegvis utsätta sig för situationer där utfallet inte är helt kontrollerat och sedan lägga märke till att obehaget går att hantera.
Kan misslyckanden stärka självförtroendet?
De kan ge värdefull erfarenhet när man får möjlighet att reflektera, justera och försöka igen. Ett enskilt misslyckande behöver inte avgöra vad du klarar framöver.
Relaterat på Mående
Vid behov av hjälp
Om besvären påverkar vardagen tydligt, blir långvariga eller känns svåra att hantera på egen hand är det klokt att söka stöd. Du kan börja med en vårdcentral eller använda 1177 för sjukvårdsrådgivning. Vid akut fara eller självmordstankar ska du söka akut hjälp.
Vidare läsning: 1177 om krav, stress och självkänsla