Kort svar: Social ångest innebär starkt obehag i sociala situationer och kan leda till undvikande. symtom, vad du kan göra själv och när du bör söka hjälp.
Vad är social ångest?
Social ångest innebär starkt obehag i situationer där du upplever att andra kan granska, bedöma eller lägga märke till dig. Det kan gälla att prata inför grupp, småprata, gå på fest, äta bland andra eller göra något där du riskerar att göra bort dig. 1177 beskriver att besvären kan vara knutna till vissa situationer eller finnas i många sociala sammanhang.
Vanliga symtom
Social ångest kan ge både tankemässiga och kroppsliga reaktioner. Du kan få hjärtklappning, rodna, svettas, känna dig darrig eller få en klump i magen. Tankar om att göra bort sig eller att andra ska se hur nervös man är är också vanliga. Efteråt kan man fastna i att gå igenom samtalet och leta efter sådant som blev fel.
Undvikande kan hålla rädslan vid liv
Det är naturligt att vilja lämna en situation som känns obehaglig. Men om du alltid undviker det du är rädd för får du färre chanser att upptäcka att du kan hantera situationen. 1177 rekommenderar därför vid social ångest att stegvis träna på sådant man brukar undvika och minska så kallade säkerhetsbeteenden.
Vad kan hjälpa i vardagen?
Börja med en konkret situation som du vill kunna klara bättre. Bestäm vad du ska göra och håll dig till planen även om ångesten kommer. Försök rikta uppmärksamheten utåt i stället för att hela tiden kontrollera hur du verkar. Regelbunden sömn, fysisk aktivitet och andra stabila vardagsvanor kan också vara en del av att hantera ångest.
Behandling för social ångest
Det finns behandlingar som kan hjälpa. 1177 beskriver kognitiv beteendeterapi, KBT, som en behandling som ofta används vid social ångest. Exponering är en del av KBT för många personer och innebär att man stegvis närmar sig situationer man annars undviker. Läkemedel kan också vara aktuella efter individuell bedömning.
När bör du söka vård?
Sök hjälp om ångesten hindrar dig från att arbeta, studera, träffa människor eller göra sådant du vill. Du kan börja på en vårdcentral. Om du behöver sjukvårdsrådgivning kan du kontakta 1177. Vid akuta självmordstankar eller om det finns omedelbar fara ska du söka akut hjälp.
Var försiktig med alkohol som lösning
Alkohol kan upplevas som ångestdämpande i stunden, men att använda alkohol för att klara sociala situationer kan skapa nya problem och förstärka ångest över tid. Det är bättre att söka strategier och stöd som hjälper på längre sikt.
Vanliga frågor
Är social ångest samma sak som blyghet?
Nej. Blyghet kan vara en personlighetsegenskap eller en vanlig reaktion. Social ångest innebär mer uttalat och återkommande obehag som kan begränsa vardagen.
Går social ångest att behandla?
Ja. 1177 beskriver bland annat KBT och läkemedelsbehandling som behandlingsalternativ efter individuell bedömning.
Ska jag undvika sociala situationer när jag har ångest?
Om undvikandet blir ett mönster kan rädslan förstärkas. Vid social ångest kan stegvis träning med stöd vara mer hjälpsam än att undvika allt som känns obehagligt.
Relaterat på Mående
Vid behov av hjälp
Om besvären påverkar vardagen tydligt, blir långvariga eller känns svåra att hantera på egen hand är det klokt att söka stöd. Du kan börja med en vårdcentral eller använda 1177 för sjukvårdsrådgivning. Vid akut fara eller självmordstankar ska du söka akut hjälp.
Vidare läsning: 1177 om social ångest