Kort svar: Social osäkerhet är vanligt och kan handla om rädsla för att säga fel, bli bedömd eller inte passa in. orsaker, vardagliga strategier och när hjälp kan behövas.
Vad är social osäkerhet?
Social osäkerhet betyder att du känner dig osäker i möten med andra människor. Du kanske funderar mycket på vad du ska säga, hur du uppfattas eller om andra märker att du är nervös. Det är vanligt att känna så ibland. Skillnaden mot social ångest är framför allt hur starkt och begränsande problemet blir.
Varför blir man osäker?
Tidigare negativa erfarenheter kan göra att man blir vaksam på nya sociala situationer. Även låg självkänsla, stress eller en stark vana att jämföra sig kan spela in. Ibland finns ingen tydlig orsak. Social trygghet är inte en fast egenskap som vissa föds med och andra saknar.
Förberedelse kan hjälpa, men för mycket kontroll kan stjälpa
Det kan kännas tryggt att planera exakt vad man ska säga. Men om du alltid måste förbereda varje samtal kan du börja tro att du inte klarar spontana situationer. 1177 beskriver liknande säkerhetsbeteenden vid social ångest. På sikt kan det därför vara mer hjälpsamt att gradvis minska behovet av kontroll.
Flytta fokus från dig själv
När man känner sig osäker går mycket uppmärksamhet inåt: Hur låter jag? Ser jag nervös ut? Sa jag fel? Ett alternativ är att medvetet rikta uppmärksamheten mot personen och samtalet. Lyssna på vad som faktiskt sägs och ställ en följdfråga. Det gör inte nervositeten magiskt borta, men kan minska självövervakningen.
Öva i små steg
Välj situationer som är lite obekväma men möjliga. Säg hej till en kollega, ställ en fråga i en grupp eller småprata med någon du inte känner väl. Upprepa samma typ av situation flera gånger innan du höjer svårighetsgraden. Målet är att samla erfarenheter av att social osäkerhet går att hantera.
Blyghet är inte ett fel
Att vara lugn, eftertänksam eller blyg är inte i sig ett problem. Alla behöver inte vara den som pratar mest. Fokus bör ligga på om osäkerheten hindrar dig från att leva på det sätt du vill, inte på att du måste bli mer utåtriktad.
När kan det vara social ångest?
Om rädslan är stark och återkommande, leder till undvikande och påverkar vardagen kan det handla om social ångest. 1177 beskriver social ångest som starkt obehag i sociala situationer och rekommenderar att söka hjälp när ångesten hindrar dig från att må bra och göra det du vill.
Vanliga frågor
Är social osäkerhet samma sak som social ångest?
Nej. Social osäkerhet är ett bredare vardagsbegrepp. Social ångest innebär mer uttalad och återkommande ångest som kan begränsa livet.
Hur blir man mindre socialt osäker?
Små steg, mindre självövervakning och fler erfarenheter av att sociala situationer går att hantera kan hjälpa.
Måste man bli mer social?
Nej. Målet är inte att förändra personligheten utan att kunna delta i sådant som är viktigt för dig utan att rädsla styr alla beslut.
Relaterat på Mående
Vid behov av hjälp
Om besvären påverkar vardagen tydligt, blir långvariga eller känns svåra att hantera på egen hand är det klokt att söka stöd. Du kan börja med en vårdcentral eller använda 1177 för sjukvårdsrådgivning. Vid akut fara eller självmordstankar ska du söka akut hjälp.
Vidare läsning: 1177 om social ångest och sociala situationer