Stress är en normal reaktion men kan bli ett problem när belastningen blir långvarig. Läs om stress, psykiskt mående, återhämtning och när du bör söka hjälp.
Vad är stress?
Stress är kroppens och hjärnans reaktion på krav eller upplevda hot. Kortvarig stress kan hjälpa oss att fokusera och agera. Problemet uppstår när belastningen blir långvarig eller när återhämtningen inte räcker.
Hur kan stress märkas?
Stress kan påverka både kropp och tanke. WHO nämner bland annat svårigheter att slappna av, oro eller irritabilitet, koncentrationsproblem, huvudvärk, kroppsliga besvär, magproblem och sömnsvårigheter som möjliga tecken.
När stressen påverkar psykiskt mående
Långvarig stress kan göra att man blir mer lättirriterad, orolig, nedstämd eller mentalt trött. Det kan också bli svårare att prioritera, minnas och känna att man har kontroll.
Stress och sömn kan förstärka varandra
När hjärnan går på högvarv kan det vara svårt att varva ner. Dålig sömn kan samtidigt göra det svårare att hantera nästa dags krav. Att arbeta med sömnen är därför ofta en del av stresshantering.
Vad kan minska belastningen?
1177 rekommenderar bland annat regelbunden rörelse, sömnrutiner, pauser, aktiviteter man tycker om och att försöka minska sådant som skapar onödig stress. Ibland krävs större förändringar i arbete, studier eller privatliv.
Återhämtning måste vara mer än en ledig kväll
Om belastningen är hög varje dag räcker det inte alltid med enstaka återhämtningsaktiviteter. Fråga också vad som kan tas bort, förenklas eller delas med andra.
När stressen blivit för mycket
Om stressen påverkar sömn, arbete, relationer eller förmågan att fungera i vardagen är det klokt att söka stöd. Det är bättre att ta signalerna på allvar än att vänta tills situationen blivit akut.
Vanliga frågor
Kan stress vara bra?
Kortvarig stress kan hjälpa oss att fokusera och agera. Långvarig belastning utan tillräcklig återhämtning är däremot något annat.
Källor och vidare läsning
Folkhälsomyndigheten: Vad som påverkar den psykiska hälsan
1177: Stresshantering och sömn
Läs vidare på Mående.se
varför oroar jag mig hela tiden
Informationen är allmän och ersätter inte individuell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Vid oro för ditt mående eller vid nya eller ihållande symtom bör du kontakta vården.